[...] nie robilam wczesniej, wiec moze nastepnym razem postaram sie nagrac. Aha, do ostatniego treningu zapomnialam dopisac brzuch plank 3x ok. 45sek unoszenie nog lezac 3x20 lawka rzymska 15/15/20 Miska bogatsza o wegle sprawila ze poki co mysli o spotkani 3go stopnia ze slodyczami odkladam na kiedy indziej. Ale czuje ze i tak nastapi %-) Dzisiaj [...]
[...] nie robilam wczesniej, wiec moze nastepnym razem postaram sie nagrac. Aha, do ostatniego treningu zapomnialam dopisac brzuch plank 3x ok. 45sek unoszenie nog lezac 3x20 lawka rzymska 15/15/20 Miska bogatsza o wegle sprawila ze poki co mysli o spotkani 3go stopnia ze slodyczami odkladam na kiedy indziej. Ale czuje ze i tak nastapi %-) Dzisiaj [...]
31.10.2018 Środa 1.Wyciskanie skos gora suwnica Smitha 7x140kg, 11x120kg 2.Wyciskanie hammer jak ławka plaska 6x140kg, 8x120kg, 10x100kg 3.Dipsy na maszynie na klatkę 6x240kg, 10x200kg 4.Peck deck 15x100kg, 15x100kg 5.Rozpietki w bramie leżąc na ławce 13x14kg, 13x14kg 6.Unoszenie na boki leżąc w bramie 20x16kg, 13x20kg, 18x14kg 7.Unoszenie na bok [...]
22.10.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x21kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x31,5kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x22kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x32,5kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x38kg 4. a) uginanie ławka mocny skos 2x12x10kg b) [...]
[...] wbitw w brzuch 3 serie ostatnia polowki w polowie modlitewnik 3serie triceps kick backi 4x12 z przytrzymaniem 3 razy pompki na poreczy max 3 x pompki na laweczce lawka zakresy ruchu 8-10 powt jedynie triceps 15-20 dzien 2 plecy sciaganie drazka waska 4 serie z wypaleniem na koncu tlulow prosty z linia linki sciaganie w szerokim [...]
Dzięki panowie za odpowiedź. Przyjrzałem się jeszcze ofercie keltona. Zawsze myślałem, że mają trochę droższy sprzęt od marbo ale udało mi się znaleźć coś takiego : https://kelton.pl/product-pol-119-Lawka-do-cwiczen-Tryton-HL9-Kelton-HEAVY.html https://kelton.pl/product-pol-15-Stojaki-na-sztange-do-wyciskania-HS1.html Ławka jest 84zł droższa od [...]
cwiczenie niesa sztywno ustalone tylko dni w jakie je wykonuje poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwuglowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe brzuch sobota biceps triceps przedramie niedziela wolne ogolnie cwiczenia jakie wykonuje staram sie zmienic ( albo samo cwiczenie albo kolejnosc wykonywania, dajac nowe bodzce [...]
nie sorki nie tak tylko tak: ok ;d czyli moj plan na klate moze byc taki? -rozpiętki skos głową w gore 3x10 -wyciskanie ławka płaska prg. 10 8 6 -wyciskanie skos glowa w gore prog 10 8 6 -BUTERFLY 3x 10
Witam :-) Zaległe wpiski treningowe: Niestety na klatce byłem u kumpla na siłowni bo moja była dalej ni czynna. co też wyszło nie najlepiej. bo nie miał on skosu ujemnego na ławce a poza tym wyciąg górny bardzo lipny, który nie pozwalał na pełne rozciągnięcie mięśni tylko ledwo poza połowę ruchu ... i wyszło coś takiego. Klatka + plecy A1. [...]
Hej dont, tu nie salony, tu można spamować;-) Nie, nie kręci się w głowie ale ten skos jest taki, na ile moja ławka pozwala - czyli niewielki;-) tak 15-20 stopni max. Jedyny dyskomfort to to, że jak się nie zahaczy nogami porządnie to mam wrażenie że zjadę.
Witam Zdecydowanie polecam zakup ławeczki Tryton z tego względu iż posiada ona pełny skos dodatni jak i regulowany skos ujemny, ławka co prawda się nie składa i zajmuje trochę więcej miejsca lecz rekompensatą w stosunku do ławki Hermod jest tu wieksza stabilność, duży wahlarz pod względem ustawień skosów oparcia. Na sam początek przygody ze [...]
Dzień 4 - pseudotreningowy Dziś mało entuzjastycznie i raczej z poczuciem porażki. Spodziewałam się, że trening robiony po raz 1. będzie raczej intuicyjny i badawczy, ale zawiodłam samą siebie.Nie mniej jednak - nie ma tego złego i przynajmniej zrodziło się w mojej głowie parę pytań, więc następnym razem będzie lepiej. Wolałabym jednak nie liczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wracam wracam, stęskniłam się :-D Dieta przez wyjazd trzymana, mimo wizyty na śląskiej ziemii, gdzie chcieli mnie nieco podtuczyć. %-) Nie no, było naprawdę bardzo miło. W poniedziałek - rano plecy+brzuch, a w szkole załapałam małą kontuzję kolana, oczywiście jak to ja, za bardzo zaangażowałam się w grę w kosza i nie mogłam pozwolić, żeby ta [...]
Zrób sobie wersję z taką ławką jak jest na filmie tylko Ty się na niej połóż żeby był delikatny skos dodatni i przed zasadniczym ćwiczeniem barkowym w danym dniu weź sobie 3kg hantle i zrób sobie 3 serie po 15 lub 20 powt zobaczysz co się stanie z barkami.
[...] 10/35, 8/40, 6/42 co do linek to nie liczyłem obciazenia Trening bicepsow- robiłem malym ciezarem, w tej grupie nie zwracam uwagi na ciezar, uginania sztanga skonczyłem na 50 kg. Zamieszczam 2 filmiki z treningu, przepraszam za jakosc, ale lepszych nie bedzie ;/ http://www.maariusz.piasta.pl/lawka.3gp http://www.maariusz.piasta.pl/skos.3gp